減重

醫師處方


美(MAY)的配方分為三時期

  • Maintain維持期處方:用於保持身材及減重後維持體重
  • Adult成人型肥胖:針對25歲以上
  • Young年輕型肥胖:針對兒童青春期及小於25歲的肥胖體質

處方中除了減重用途,更針對個人需求天佳抗老化及美麗配方,讓您不只瘦的健康更要重返青春更加美麗

儀器


經過醫師評過搭配使用可促進新陳代謝

飲食須知

你該吃多少呢?

請依熱量需求,查出自己的六大類飲食建議份數

  • 1200大卡
  • 1500大卡
  • 1800大卡
  • 2000大卡
  • 全榖根莖類
  • 1.5碗
  • 2.5碗
  • 3碗
  • 3碗
  • 蛋豆魚肉類
  • 3份
  • 4份
  • 5份
  • 6份
  • 低脂乳品類
  • 1.5杯
  • 1.5杯
  • 1.5杯
  • 1.5杯
  • 蔬菜類
  • 3碟
  • 3碟
  • 3碟
  • 4碟
  • 水果類
  • 2份
  • 2份
  • 2份
  • 3份
  • 油脂與堅果種子類
  • 4份
  • 4份
  • 5份
  • 6份
  • 1200大卡
  • 全榖根莖類
  • 1.5碗
  • 蛋豆魚肉類
  • 3份
  • 低脂乳品類
  • 1.5杯
  • 蔬菜類
  • 3碟
  • 水果類
  • 2份
  • 油脂與堅果種子類
  • 4份
  • 1500大卡
  • 全榖根莖類
  • 2.5碗
  • 蛋豆魚肉類
  • 4份
  • 低脂乳品類
  • 1.5杯
  • 蔬菜類
  • 3碟
  • 水果類
  • 2份
  • 油脂與堅果種子類
  • 4份
  • 1800大卡
  • 全榖根莖類
  • 3碗
  • 蛋豆魚肉類
  • 5份
  • 低脂乳品類
  • 1.5杯
  • 蔬菜類
  • 3碟
  • 水果類
  • 2份
  • 油脂與堅果種子類
  • 5份
  • 2000大卡
  • 全榖根莖類
  • 3碗
  • 蛋豆魚肉類
  • 6份
  • 低脂乳品類
  • 1.5杯
  • 蔬菜類
  • 4碟
  • 水果類
  • 3份
  • 油脂與堅果種子類
  • 6份

如何計算「一份」食物

全榖根莖類(碗)

白飯1碗=中型饅頭1個=稀飯2碗=吐司4片

蛋豆魚肉類(份)

肉類或家禽、魚類1兩或成人半個手掌大=豆腐1快=雞蛋1個=豆漿1杯

低脂乳品類(杯)

低脂奶1杯=奶粉3湯匙=乳酪2片

蔬菜類(碟)

煮熟青菜半碗

水果類(份)

中型橘子1個或切塊水果1碗

油脂及堅果類(份)

油1茶匙=開心果10個=腰果5個=各式花生10個

要減重請看這裡

每天減少500大卡的熱量攝取;或每天減少300大卡的熱量攝取並增加200大卡的熱量消耗,則每週可減少0.5至1公斤(切忌每日熱量不可低於1200大卡)

運動須知

今天多吃了100大卡,請跟我這樣做

  • 體重
  • 40公斤
  • 50公斤
  • 60公斤
  • 70公斤
  • 80公斤
  • 90公斤
  • 慢走
    (4km/hr)
  • 50分鐘
  • 40分鐘
  • 35分鐘
  • 30分鐘
  • 25分鐘
  • 20分鐘
  • 快走
    (6km/hr)
  • 35分鐘
  • 30分鐘
  • 30分鐘
  • 20分鐘
  • 15分鐘
  • 15分鐘
  • 跑步
    (8km/hr)
  • 20分鐘
  • 15分鐘
  • 15分鐘
  • 10分鐘
  • 10分鐘
  • 10分鐘
  • 騎腳踏車
    (10km/hr)
  • 40分鐘
  • 30分鐘
  • 25分鐘
  • 20分鐘
  • 20分鐘
  • 15分鐘
  • 游泳
    (0.4km/hr)
  • 35分鐘
  • 25分鐘
  • 22分鐘
  • 20分鐘
  • 17分鐘
  • 15分鐘
  • 高爾夫
  • 40分鐘
  • 30分鐘
  • 27分鐘
  • 25分鐘
  • 20分鐘
  • 18分鐘
  • 保齡球
  • 35分鐘
  • 30分鐘
  • 27分鐘
  • 22分鐘
  • 20分鐘
  • 15分鐘
  • 直排輪
  • 30分鐘
  • 25分鐘
  • 20分鐘
  • 18分鐘
  • 15分鐘
  • 13分鐘
  • 羽毛球
  • 30分鐘
  • 25分鐘
  • 20分鐘
  • 18分鐘
  • 15分鐘
  • 13分鐘
  • 網球
  • 25分鐘
  • 20分鐘
  • 18分鐘
  • 15分鐘
  • 15分鐘
  • 12分鐘